runners stretch

Birincil hedef: Hamstrings
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Calves

İkincil kaslar

CalvesQuadriceps

Adım adım

1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2
Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın.
3
Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin.
4
Destek için ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun.
5
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin. Destek için ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.