← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
reclining big toe pose with rope
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Rope
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Calves
İkincil kaslar
CalvesGlutes
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2
İpi sağ ayağınızın topuğunun etrafına dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.
- 3
Sağ bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, dizinizi düz tutun ve ayağınızı bükün.
- 4
Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
Sol bacağınızla tekrarlayın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. İpi sağ ayağınızın topuğunun etrafına dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun. Sağ bacağınızı yavaşça göğsünüze doğru kaldırın, dizinizi düz tutun ve ayağınızı bükün. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Sol bacağınızla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
