← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
leg up hamstring stretch
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
Glutes
Adım adım
- 1
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın.
- 2
Bir dizinizi bükün ve kalçanıza veya kaval kemiğinize tutunarak göğsünüze doğru getirin.
- 3
Bacağınızı yüksekte tutarak mümkün olduğunca düzleştirin.
- 4
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 5
Diğer bacakla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Bir dizinizi bükün ve kalçanıza veya kaval kemiğinize tutunarak göğsünüze doğru getirin. Bacağınızı yüksekte tutarak mümkün olduğunca düzleştirin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.
