← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
hamstring stretch
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
Glutes
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Sağ ayağınızla öne çıkın ve ağırlığınızı sağ bacağınıza verin.
- 3
Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin ve iki elinizle sağ ayağınıza doğru uzanın.
- 4
Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
Diğer tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızla öne çıkın ve ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin ve iki elinizle sağ ayağınıza doğru uzanın. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
