← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
one leg squat
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Bir bacağınızı yerden yüksekte tutarak öne doğru uzatın.
- 3
Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin.
- 4
Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun.
- 5
Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin.
- 6
Diğer bacakla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Bir bacağınızı yerden yüksekte tutarak öne doğru uzatın. Ayakta duran bacağınızı bükün ve sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi vücudunuzu aşağıya doğru indirin. Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun. Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin. Diğer bacakla tekrarlayın.
