twist hip lift

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Obliques

İkincil kaslar

ObliquesHamstrings

Adım adım

1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2
Destek için ellerinizi yanlarınıza koyun.
3
Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
4
Kalçalarınızı yukarıda tutarken, alt bedeninizi sağ tarafa doğru bükerek dizlerinizi yere doğru getirin.
5
Başlangıç pozisyonuna dönün ve bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.
6
İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.

Nasıl yapılır

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Destek için ellerinizi yanlarınıza koyun. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Kalçalarınızı yukarıda tutarken, alt bedeninizi sağ tarafa doğru bükerek dizlerinizi yere doğru getirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.