← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
sled 45в° leg press (back pov)
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Sled Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Kızak makinesinin koltuğunu dizleriniz 45 derecelik açıda olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- 3
Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.
- 4
Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin.
- 5
Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın.
- 6
Dizlerinizi yavaşça bükün ve hareketi kontrol ederek ayak plakasını vücudunuza doğru indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kızak makinesinin koltuğunu dizleriniz 45 derecelik açıda olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakasında omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun. Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun. Topuklarınızı taban plakası üzerinde tutarak bacaklarınızı uzatarak taban plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin. Tamamen uzatılmış konumda bir süre duraklayın. Dizlerinizi yavaşça bükün ve hareketi kontrol ederek ayak plakasını vücudunuza doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
