← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
sled 45° leg press (side pov)
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Sled Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Kızak makinesinin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Sırtınız sırt dayanağına yaslı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- 3
Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun.
- 4
Bacaklarınızı uzatmak ve tamamen düzleştirmek için ayak plakasını itin.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ayak plakasını tekrar başlangıç pozisyonuna indirmek için dizlerinizi yavaşça bükün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kızak makinesinin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız sırt dayanağına yaslı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde kızak makinesine oturun. Denge için koltuğun yanlarındaki tutamakları tutun. Bacaklarınızı uzatmak ve tamamen düzleştirmek için ayak plakasını itin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ayak plakasını tekrar başlangıç pozisyonuna indirmek için dizlerinizi yavaşça bükün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
