← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
lever gripless shrug v. 2
- Birincil hedef
- Traps
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersForearms
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2
Kollarınızı düz tutarak kolları veya çubukları üstten kavrayın.
- 3
Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- 4
Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Kollarınızı düz tutarak kolları veya çubukları üstten kavrayın. Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
