barbell low bar squat

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Barbell
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter sırtınızın üst kısmına dayanacak şekilde ayakta durun.
2
Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça indirin.
3
Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
4
Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter sırtınızın üst kısmına dayanacak şekilde ayakta durun. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça indirin. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.