← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
smith front squat (clean grip)
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalvesCore
Adım adım
- 1
Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin karşısında durun.
- 3
Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Geriye adım atın ve halteri ön omuzlarınıza konumlandırın, köprücük kemiğinize ve deltoidlerinize dayayın.
- 5
Göğsünüzü dik, sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- 6
Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.
- 7
Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
- 8
Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 9
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin karşısında durun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Geriye adım atın ve halteri ön omuzlarınıza konumlandırın, köprücük kemiğinize ve deltoidlerinize dayayın. Göğsünüzü dik, sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
