← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
sled 45 degrees one leg press
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Sled Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Kızak makinesini 45 derecelik açıya ayarlayın.
- 2
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde kızak makinesinin üzerine oturun.
- 3
Bir ayağınızı taban plakasının üzerine koyun ve bacağınızı uzatarak kızağı kendinizden uzağa doğru itin.
- 4
Dizinizi yavaşça bükün ve kızağı başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
Diğer bacakla tekrarlayın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
Nasıl yapılır
Kızak makinesini 45 derecelik açıya ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız taban plakasının üzerinde olacak şekilde kızak makinesinin üzerine oturun. Bir ayağınızı taban plakasının üzerine koyun ve bacağınızı uzatarak kızağı kendinizden uzağa doğru itin. Dizinizi yavaşça bükün ve kızağı başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.
