seated glute stretch

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Hamstrings

İkincil kaslar

Hamstrings

Adım adım

1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
2
Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin.
3
Destek için sağ elinizi arkanızda yere koyun.
4
Gerginliği derinleştirmek için sol elinizle sağ dizinize hafifçe bastırın.
5
Uzatmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun.
6
Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerinden geçirin. Destek için sağ elinizi arkanızda yere koyun. Gerginliği derinleştirmek için sol elinizle sağ dizinize hafifçe bastırın. Uzatmayı 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun. Tarafları değiştirin ve tekrarlayın.