← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
reverse hyper on flat bench
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsLower Back
Adım adım
- 1
Kalçalarınız kenarda ve bacaklarınız banktan sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın.
- 2
Denge için benche tutunun.
- 3
Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- 4
Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın.
- 5
Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kalçalarınız kenarda ve bacaklarınız banktan sarkacak şekilde düz bir bankta yüzüstü uzanın. Denge için benche tutunun. Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Hareketin üst noktasında kalçalarınızı sıkın. Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
