← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
pelvic tilt into bridge
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsCore
Adım adım
- 1
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- 2
Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- 3
Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- 4
Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin.
- 5
Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun.
- 6
Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Kalçalarınızı yerden kaldırarak pelvisinizi yukarı doğru eğin. Köprü pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun. Kalçalarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
