← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
kneeling jump squat
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın.
- 2
Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın.
- 3
Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından patlayıcı bir şekilde havaya sıçrayarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.
- 4
Zıplarken ayak parmaklarınızı itin ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatın.
- 5
Çarpmayı absorbe etmek için dizlerinizi bükerek yavaşça yere inin.
- 6
Hemen atlama çömelme hareketini tekrarlayarak bir sonraki tekrara geçin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından patlayıcı bir şekilde havaya sıçrayarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Zıplarken ayak parmaklarınızı itin ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatın. Çarpmayı absorbe etmek için dizlerinizi bükerek yavaşça yere inin. Hemen atlama çömelme hareketini tekrarlayarak bir sonraki tekrara geçin.
