iron cross stretch

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Hamstrings

İkincil kaslar

HamstringsQuadriceps

Adım adım

1
Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın.
2
Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın.
3
Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin.
4
Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
5
Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın.
6
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın. Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.