← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
hug keens to chest
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsQuadriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın.
- 2
Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 3
Çömelirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızla sarın.
- 4
Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve kollarınızla sarın. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
