barbell lateral lunge

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Barbell
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun.
2
Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın.
3
Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
4
Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
5
Sol ayağınızla adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halterinizi sırtınızın üst kısmına doğru tutun. Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla yana doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ ayağınızla itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sol ayağınızla adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.