← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
seated calf stretch
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
Hamstrings
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun.
- 2
Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.
- 3
Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissederek hafifçe öne doğru eğilin.
- 4
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 5
Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin veya bankın kenarına oturun. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun. Baldır kaslarınızda bir gerginlik hissederek hafifçe öne doğru eğilin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.
