← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
peroneals stretch
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Rope
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Ankles
İkincil kaslar
AnklesFeet
Adım adım
- 1
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
- 2
İpi ayak parmaklarınızın ucuna dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.
- 3
Ayağınızı esneterek ve baldır kaslarınızı gererek ipi yavaşça kendinize doğru çekin.
- 4
Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.
- 5
İpteki gerilimi serbest bırakın ve esnetmeyi diğer bacakta da tekrarlayın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. İpi ayak parmaklarınızın ucuna dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun. Ayağınızı esneterek ve baldır kaslarınızı gererek ipi yavaşça kendinize doğru çekin. Germeyi 15-30 saniye kadar tutun. İpteki gerilimi serbest bırakın ve esnetmeyi diğer bacakta da tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
