one leg donkey calf raise

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.

2. 2

   Ellerinizi destek için duvar veya çubuk gibi sabit bir yüzeye yerleştirin.

3. 3

   Dizinizi hafifçe bükerek bir bacağınızı yerden kaldırın.

4. 4

   Baldır kaslarınızı kullanarak topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.