← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
hack calf raise
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Sled Machine
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.
- 2
Ayak parmaklarınız platformda ve topuklarınız sarkacak şekilde kızak makinesinin üzerinde durun.
- 3
Denge için tutamaklardan tutun.
- 4
Ayak parmak uçlarınızı iterek topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın. Ayak parmaklarınız platformda ve topuklarınız sarkacak şekilde kızak makinesinin üzerinde durun. Denge için tutamaklardan tutun. Ayak parmak uçlarınızı iterek topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
