calf stretch with rope

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun.

2. 2

   İpin uçlarını her iki elinizde tutun ve ipin ortasını sağ ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin.

3. 3

   Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sol ayağınızla geriye adım atın.

4. 4

   Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve baldırınızı esnetmek için ipi yavaşça çekin.

5. 5

   Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.

6. 6

   Diğer bacakta da tekrarlayın.