← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
calf stretch with hands against wall
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
Hamstrings
Adım adım
- 1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- 2
Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın.
- 3
Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.
- 4
Sol dizinizi bükün ve öne doğru eğilin, arka bacağınızı düz ve topuğunuzu yerde tutun.
- 5
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 6
Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Ellerinizi omuz hizasında duvara dayayın. Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sağ ayağınızı geriye doğru adım atın. Sol dizinizi bükün ve öne doğru eğilin, arka bacağınızı düz ve topuğunuzu yerde tutun. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.
