← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Legs
box jump down with one leg stabilization
- Birincil hedef
- Calves
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Lower Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kutunun veya platformun önünde durun.
- 2
Dizlerinizi bükün ve kutunun üzerine atlayın, bir ayağınız kutunun üzerinde ve diğer ayağınız kenardan sarkacak şekilde yumuşak bir şekilde inin.
- 3
Üzerindeki ayağınızla kutunun üzerinde kendinizi sabitlerken, diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- 4
Dengeyi korumak için baldır kaslarınızı çalıştırarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- 5
Kutunun üzerindeki ayağınızla yavaşça aşağı inip başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kutunun veya platformun önünde durun. Dizlerinizi bükün ve kutunun üzerine atlayın, bir ayağınız kutunun üzerinde ve diğer ayağınız kenardan sarkacak şekilde yumuşak bir şekilde inin. Üzerindeki ayağınızla kutunun üzerinde kendinizi sabitlerken, diğer ayağınızı yerden kaldırın. Dengeyi korumak için baldır kaslarınızı çalıştırarak bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Kutunun üzerindeki ayağınızla yavaşça aşağı inip başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
