barbell seated calf raise

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve halter kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Ayak parmaklarınızın toplarını blok veya basamak gibi yükseltilmiş bir platform üzerine yerleştirin.

3. 3

   Baldırlarınızda bir gerginlik hissederek topuklarınızı mümkün olduğu kadar indirin.

4. 4

   Topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, baldırlarınızı kasın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.