← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
one arm against wall
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersTriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- 2
Bir kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avucunuzu duvara dayayın.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin.
- 4
Avucunuzla yavaşça duvarı iterek lat kaslarınızı harekete geçirin.
- 5
Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Bir kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avucunuzu duvara dayayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin. Avucunuzla yavaşça duvarı iterek lat kaslarınızı harekete geçirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.
