← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
medicine ball catch and overhead throw
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Medicine Ball
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
- 3
Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- 4
Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın.
- 5
Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın.
- 6
Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın. Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın. Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.
