← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
exercise ball lying side lat stretch
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Stability Ball
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Shoulders
İkincil kaslar
ShouldersTriceps
Adım adım
- 1
Bacaklarınız uzatılmış ve başınız denge topu tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.
- 2
Denge için üst kolunuzu topun üzerine yerleştirin.
- 3
Üst kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizin hafifçe dönmesine izin verin.
- 4
Vücudunuzun yan tarafındaki lat kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
- 5
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bacaklarınız uzatılmış ve başınız denge topu tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın. Denge için üst kolunuzu topun üzerine yerleştirin. Üst kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizin hafifçe dönmesine izin verin. Vücudunuzun yan tarafındaki lat kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
