← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
close grip chin-up
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Barfiks barını avuçlarınız size bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 2
Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde bara asın.
- 3
Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin.
- 4
Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Barfiks barını avuçlarınız size bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde bara asın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
