← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
cable wide grip rear pulldown behind neck
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsRhomboidsRear Delts
Adım adım
- 1
Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Koltuğa oturun ve çekme çubuğunu geniş bir üst kavrama ile kavrayın.
- 3
Hafifçe geriye yaslanırken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4
Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- 5
Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın. Koltuğa oturun ve çekme çubuğunu geniş bir üst kavrama ile kavrayın. Hafifçe geriye yaslanırken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
