dumbbell incline one arm fly

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Eğim tezgahını 30-45 derecelik bir açıya ayarlayın.

2. 2

   Bir elinizde bir dambılla bankta oturun ve onu uyluğunuzun üzerine koyun.

3. 3

   Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bankta arkanıza yaslanın.

4. 4

   Dambılı, kolunuz göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzatılmış halde tutun.

5. 5

   Dirseğinizde hafif bir bükülme olacak şekilde dambılı geniş bir yay çizerek yana doğru indirin.

6. 6

   Kolunuz yere paralel olduğunda duraklayın, ardından dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için hareketi tersten yapın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.