dumbbell decline one arm fly

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Dumbbell
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

Shoulders

Adım adım

1
Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve onu uyluğunuzun üzerine koyun.
2
Dambılı kaldırmaya yardımcı olmak için uyluğunuzu kullanarak, avucunuz gövdenize bakacak şekilde omuz genişliğine kadar kaldırın.
3
Avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün.
4
Nefes alırken dambılı göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar yavaşça yana doğru indirin.
5
Nefes verin ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarınızı kullanın.
6
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Nasıl yapılır

Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın ve onu uyluğunuzun üzerine koyun. Dambılı kaldırmaya yardımcı olmak için uyluğunuzu kullanarak, avucunuz gövdenize bakacak şekilde omuz genişliğine kadar kaldırın. Avucunuzun içi öne bakacak şekilde bileğinizi döndürün. Nefes alırken dambılı göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar yavaşça yana doğru indirin. Nefes verin ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna getirmek için göğüs kaslarınızı kullanın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.