clap push up

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShoulders

Adım adım

1
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
2
Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun.
3
Vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızı patlayıcı bir şekilde itin.
4
Havadayken başlangıç pozisyonuna inmeden önce ellerinizi birbirine vurun.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun. Vücudunuzu yerden kaldırmak için avuçlarınızı patlayıcı bir şekilde itin. Havadayken başlangıç pozisyonuna inmeden önce ellerinizi birbirine vurun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.