chest stretch with exercise ball

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Stability Ball
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTriceps

Adım adım

1
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
2
Egzersiz topunu iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
3
Egzersiz topunu yavaşça göğsünüze doğru getirin, göğüs kaslarınızın gerildiğini hissedin.
4
Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Egzersiz topunu iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Egzersiz topunu yavaşça göğsünüze doğru getirin, göğüs kaslarınızın gerildiğini hissedin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.