cable press on exercise ball

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Avuçlarınız aşağıya bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde kablo tutamaklarını göğüs hizasında tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar kablo tutamaklarını ileri doğru bastırın.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından gerilimi yavaşça bırakın ve kablo tutamaklarını başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.