cable one arm incline press

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Kablo makinesini alçak makara konumuna ayarlayın.

2. 2

   Kablo makinesinden uzağa bakan eğimli bir bankta oturun.

3. 3

   Tutamağı bir elinizle kavrayın ve omuz yüksekliğine kadar kaldırın.

4. 4

   Ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin ve sabit bir pozisyon koruyun.

5. 5

   Kolunuzu tamamen uzatarak kolu ileri ve yukarıya doğru bastırın.

6. 6

   Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.