dynamic chest stretch (male)

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTriceps

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
2
Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın.
3
Kollarınızı yavaşça öne doğru uzatın ve vücudunuzun önünde çaprazlayın.
4
Göğüs kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
5
Uzatmayı 10-30 saniye kadar tutun.
6
Başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın. Kollarınızı yavaşça öne doğru uzatın ve vücudunuzun önünde çaprazlayın. Göğüs kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Uzatmayı 10-30 saniye kadar tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.