← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
band underhand pulldown
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun.
- 3
Bandı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
- 4
Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın.
- 5
Enlemlerinizi devreye alın ve bandı göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- 6
Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun. Bandı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın. Enlemlerinizi devreye alın ve bandı göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
