← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
band stiff leg deadlift
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsLower Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin.
- 2
Bandı iki elinizle uyluklarınızın önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun.
- 3
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınıza yaslanın ve üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
- 4
Alçalırken kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin.
- 5
Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek bandı yere doğru indirin.
- 6
Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin. Bandı iki elinizle uyluklarınızın önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınıza yaslanın ve üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin. Alçalırken kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek bandı yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
