band step-up

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Band
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Quadriceps

İkincil kaslar

QuadricepsHamstringsCalves

Adım adım

1
Bir bandı uyluklarınızın çevresine, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
2
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir basamağa veya platforma dönük durun.
3
Sağ ayağınızla topuğunuzu iterek platforma çıkın.
4
Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın.
5
Sol ayağınızı tekrar yere indirin.
6
Sol ayağınızla platforma adım atarak tekrarlayın.
7
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.

Nasıl yapılır

Bir bandı uyluklarınızın çevresine, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir basamağa veya platforma dönük durun. Sağ ayağınızla topuğunuzu iterek platforma çıkın. Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın. Sol ayağınızı tekrar yere indirin. Sol ayağınızla platforma adım atarak tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.