← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
band squat
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bant dizlerinizin hemen üzerine gelecek şekilde ayakta durun.
- 2
Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek çömelme pozisyonuna gelin.
- 3
Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olduğundan ve ağırlığınızın topuklarınızda olduğundan emin olun.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bant dizlerinizin hemen üzerine gelecek şekilde ayakta durun. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi bükerek çömelme pozisyonuna gelin. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerinde olduğundan ve ağırlığınızın topuklarınızda olduğundan emin olun. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
