band kneeling one arm pulldown

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Bandı başınızın üzerindeki sağlam bir bağlantı noktasına takın.

2. 2

   Diz çökün ve bandı bir elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun.

3. 3

   Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın.

4. 4

   Enlem kaslarınızı devreye sokun ve bandı yanınıza doğru çekin, dirseğinizi göğüs kafenize doğru getirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.