← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Back
band close-grip pulldown
- Birincil hedef
- Lats
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Back
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsForearms
Adım adım
- 1
Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın.
- 2
Bağlantı noktasına dönük durun ve bandı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- 3
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutarak bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın.
- 4
Bandı göğsünüze doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
- 5
Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın. Bağlantı noktasına dönük durun ve bandı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutarak bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın. Bandı göğsünüze doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
