weighted svend press

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Weighted
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Shoulders

İkincil kaslar

ShouldersTriceps

Adım adım

1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.
2
Dirseklerinizi hafifçe bükülü ve avuçlarınız birbirine dönük olsun.
3
Kollarınızı tamamen uzatarak ağırlık plakasını önünüze doğru bastırın.
4
Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından ağırlık plakasını yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ağırlık plakasını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükülü ve avuçlarınız birbirine dönük olsun. Kollarınızı tamamen uzatarak ağırlık plakasını önünüze doğru bastırın. Hareketin sonunda bir süre duraklayın, ardından ağırlık plakasını yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.