← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
weighted squat
- Birincil hedef
- Glutes
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Quadriceps
İkincil kaslar
QuadricepsHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- 2
Göğsünüzün önünde veya omuzlarınızın üzerinde bir ağırlık tutun.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun.
- 4
Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.
- 5
Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Göğsünüzün önünde veya omuzlarınızın üzerinde bir ağırlık tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın. Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
