suspended push-up

Birincil hedef: Pectorals
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Chest
İkincil kaslar: Triceps

İkincil kaslar

TricepsShouldersCore

Adım adım

1
Bir süspansiyon antrenörü bulun ve onu uygun bir yüksekliğe ayarlayın.
2
Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun ve kolları üstten kavrayarak tutun.
3
Ağırlığınız süspansiyon antrenörü tarafından desteklenene kadar vücudunuzu öne doğru eğerek ayaklarınızı ileri doğru yürütün.
4
Vücudunuzu baştan topuklarınıza kadar düz tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü tutma yerlerine doğru indirin.
5
Başlangıç pozisyonuna dönmek için göğsünüzü ve kollarınızı itin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bir süspansiyon antrenörü bulun ve onu uygun bir yüksekliğe ayarlayın. Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun ve kolları üstten kavrayarak tutun. Ağırlığınız süspansiyon antrenörü tarafından desteklenene kadar vücudunuzu öne doğru eğerek ayaklarınızı ileri doğru yürütün. Vücudunuzu baştan topuklarınıza kadar düz tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü tutma yerlerine doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için göğsünüzü ve kollarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.