← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
standing single leg curl
- Birincil hedef
- Hamstrings
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
Glutes
Adım adım
- 1
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi bükün.
- 3
Sağ topuğunuzu yavaşça kalçalarınıza doğru kıvırın ve hamstringinizi sıkın.
- 4
Tepede bir an duraklayın, ardından sağ ayağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi bükün. Sağ topuğunuzu yavaşça kalçalarınıza doğru kıvırın ve hamstringinizi sıkın. Tepede bir an duraklayın, ardından sağ ayağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
