spider crawl push up

Birincil hedef: Glutes
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Core

İkincil kaslar

CoreChestShoulders

Adım adım

1
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
2
Sağ dizinizi yerden yukarıda tutarak sağ dirseğinize doğru getirin.
3
Sağ dizinizi geri getirirken aynı anda dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin.
4
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol diziniz sol dirseğinize doğru tekrarlayın.
5
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.

Nasıl yapılır

Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın. Sağ dizinizi yerden yukarıda tutarak sağ dirseğinize doğru getirin. Sağ dizinizi geri getirirken aynı anda dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol diziniz sol dirseğinize doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.